September staat voor veel kinderen gelijk aan een frisse start: een nieuw schooljaar, nieuwe routines én de uitdaging om zo veel mogelijk bij te leren. Gezonde voeding is hierbij heel belangrijk.
Evenwichtige voeding helpt kinderen om zich beter te concentreren in de klas, goed te slapen, zich energiek te voelen en sterker te staan tegen ziektes. En die gezonde gewoontes beginnen vaak in de brooddoos. Een kleurrijke, voedzame lunch hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. En ook thuis kun je met kleine aanpassingen al een groot verschil maken.
Zeven tips om kinderen gezond te laten eten
Geef het goede voorbeeld
Kinderen leren door te kijken. Als jij zelf geniet van gezonde maaltijden, volgen ze sneller je voorbeeld.
Maak gezonde keuzes zichtbaar en aantrekkelijk
Zet fruit op ooghoogte en geef groenten een vrolijke naam of een leuke vorm. Kleurrijk eten prikkelt de nieuwsgierigheid van kinderen.
Creëer een rustige eetsfeer
Zorg voor vaste eetmomenten in een ontspannen sfeer, zonder beeldschermen. Een veilige context helpt kinderen om beter te eten.
Laat kinderen zelf kiezen (binnen bepaalde grenzen)
Geef bijvoorbeeld de keuze tussen twee soorten groenten. Zo voelen ze zich betrokken en krijgen ze wat controle.
Wees geduldig en mild
Nieuwe smaken leren waarderen kost tijd. Dwing niet, maar blijf vriendelijk aanbieden. Soms zijn er wel tien pogingen nodig.
Vermijd beloningen of straffen met eten
Eten moet geen onderhandeling worden. Koppel snoep niet aan ‘flink zijn’. Het verstoort het gezonde eetgedrag.
Betrek je kind bij koken en boodschappen doen
Kinderen die helpen kiezen en koken, staan vaak meer open voor wat er op hun bord ligt.
Alle nieuws uit De Panne rechtstreeks in je mailbox?
Schrijf je in voor de nieuwsbrief De Panne Nieuws.
Deel op